60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚96的因数有哪些数，72的因数有哪些至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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