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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范盱眙的邮编号码是多少啊(fàn)你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(盱眙的邮编号码是多少啊tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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