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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟)用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(lín5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟g)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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