60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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