年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗>家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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