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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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