60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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