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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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