拉腰背

　　坐在(zài)垫(床)上(shàng)，两腿前伸(shēn)，双脚(jiǎo)并立，收腹含(hán)胸，躯干只管即(jí)便前屈，抬头、伸颈(jǐng)，两臂(bì)同时前(qián)伸，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬(xuán)垂(chuí)

　　在单(dān)杠(gāng)上，每(měi)天(tiān)早(zǎo)上起来和晚睡前各练一次(cì)。

　　办法：双手正握杠(gāng)，脚离空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作悄(qiāo)悄颤(chàn)动;吊(diào)悬20~30秒后，休(xiū)息(xī)30秒再做(zuò)，2~3次后再(zài)做2次。

　　睡(shuì)前拉(lā)伸

　　晚(wǎn)上睡(shuì)觉前，做双(shuāng)腿(tuǐ)的拉伸(shēn)运动，充分放松(sōng)双(shuāng)腿，在床上(shàng)做伸懒(lǎn)腰的动作，或者做完悬垂运动(dòng)后(hòu)，立刻休息，不要(yào)给双腿以及躯干有(yǒu)压迫(pò)力量!

　　家(jiā)族性(xìng)身高矮小

　　这类(lèi)型小孩(hái)身(shēn)高矮小的原因(yīn)，来自于父母(mǔ)亲。

　　一般(bān)来说，初(chū)中(zhōng)生长(zhǎng)高与父(fù)母平均身高有关，若父(fù)母身高特(tè)别矮小，而希望子女身(shēn)高如大树(shù)一样(yàng)，当然是不可能的任务。

　　归纳起来(lái)，这类型(xíng)小孩的身体除(chú)了身高之(zhī)外，是完(wán)全(quán)正常的，因此骨龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积(jī)

　　这类型初中生由(yóu)于体内缺乏某种关键酵(jiào)素，新陈代(dài)谢(xiè)无法正(zhèng)常循环，导致(zhì)代(dài)谢产物在(zài)身体四处堆(duī)积的病症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄入足量的营(yíng)养

　　人体(tǐ)长(zhǎng)高(gāo)需要(yào)多种营(yíng)养(yǎng)元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维(wéi)生素、微量元素、碳水化合(hé)物等等(děng)。

　　这些(xiē)元(yuán)素从日常(cháng)饮(yǐn)食中就可以摄入，做(zuò)到不挑食、不偏食，少(shǎo)零食、多生菜，初中(zhōng)生合理正常(cháng)饮食。

　　适量的运动

　　运动能够拉伸骨骼(gé)，促(cù)进生长(zhǎng)激素分(fēn)泌，调节人(rén)体内环(huán)境(jìng)，帮助身体达到更健康的(de)水平。

　　可以做一些有利于长高(gāo)的(de)运动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重(zhòng)类运动会给骨(gǔ)骼带来(lái)一定的(de)损伤，不(bù)利于初中生身(shēn)体健康，建议不要做(zuò)或者少做。

　　适当的(de)晒太(tài)阳

　　人(rén)体(tǐ)肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇在紫外(wài)线的作用(yòng)下会合成维生素D，促(cù)进(jìn)骨(gǔ)骼生长钙化，促使身体长高。

　　在(zài)一年(nián)四季中(zhōng)，春季阳光(guāng)中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高身体，在课业(yè)之余，初(chū)中生(shēng)们可以走出教(jiào)室适当的晒(shài)晒(shài)太阳，也放松一下(xià)眼(yǎn)睛，让忙碌的大(dà)脑休息一(yī)下。

睡前十个(gè)长高的小动作教你迅(xùn)速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办？谈(tán)起身(shēn)高，当今社会对身(shēn)高美(měi)的标准是，女要(yào)“亭亭(tíng)玉立”，男(nán)要“伟岸(àn)英俊(jùn)”。

　　而(é涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗r)很多(duō)人却无法达到理想身高，那么，有什么睡前运动可以帮助长高(gāo)呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂(bì)同时用力(lì)伸向头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻(qīng)呼(hū)气(qì)，身体放松，还原;运动次数视年龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手(shǒu)作握(wò)绳状而(ér)不握绳做(zuò)原地跳绳动作，速(sù)度(dù)以每秒两次为宜(yí);动作(zuò)次数(shù)视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙女 双(shuāng)手撑(chēng)地呈(chéng)俯卧撑状，然(rán)后收腹收双腿(tuǐ);上(shàng)体不动，双(shuāng)腿同时用(yòng)力伸直后(hòu)蹬;动(dòng)作次数(shù)视(shì)年龄大(dà)小(xiǎo)做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时(shí)用力向上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时用力向前蹦直，反复有节(jié)奏(zòu)地(dì)做18—25次;勾脚尖时吸气(qì)，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十(shí)个(gè)长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将(jiāng)上肢拉带(dài)系好于(yú)肩上，俯(fǔ)卧，双手自然后(hòu)伸，做深吸气时，两(liǎng)臂用力向后扩(kuò)展，抬起上体，仰头，双腿(tuǐ)也(yě)同时用力向上抬起，整个身(shēn)体(tǐ)如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙(xiān)女 利用单杠(gāng)或门框，高度(dù)以身体悬垂在(zài)杠上，脚趾刚(gāng)能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠(gāng)，间距(jù)稍大(dà)于肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身(shēn)体前(qián)后摆动，幅度不要过大，时间不宜过(guò)久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排(pái)在每天早(zǎo)晨，身体尽量松(sōng)弛下垂，保持20秒钟(zhōng)，男(nán)青(qīng)年应做10～15次(cì)，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 球类(lèi)活动

　　 仙女(nǚ) 打(dǎ)篮球时积(jī)极(jí)争抢篮(lán)板球，跳起(qǐ)断球;打(dǎ)排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练(liàn)跳起前(qián)额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时(shí)用(yòng)双手(shǒu)去摸预(yù)先设置的物(wù)体，可以(yǐ)是路(lù)边树枝、篮球(qiú)筐(kuāng)或天花板。

　　双脚跳跃，做30次(cì)。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放(fàng)松(sōng)加速向(xiàng)下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由两个伙伴(bàn)帮助，一个伙伴(bàn)握练习者涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗的双手腕部(bù)，另(lìng)一个握(wò)练(liàn)习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵(qiān)引躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球架、天花板(bǎn)等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔(gé)4-5分(fēn)钟。

　　要尽量(liàng)使世(shì)知(zhī)胡身(shēn)体(tǐ)处于最(zuì)大程度(dù)的(de)伸展(zhǎn)状态(tài)。

　　 “本模特(tè)所穿(chuān)的(de)所有(yǒu)服饰，均来自(zì)“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志(zhì) 显(xiǎn)瘦、显高”

　　 本期讨论话(huà)题(tí)：上次被别(bié)人夸你(nǐ)穿的衣服(fú)又显高又(yòu)显瘦是什(shén)么时(shí)候？答案入选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻人不(bù)要着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自(zì)然显高

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