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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，600毫升等于多少斤水，800ml是多少水50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时600毫升等于多少斤水，800ml是多少水间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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