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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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