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0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪录多少以(yǐ)及10公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)，5公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少中国，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少奥(ào)运(yùn)会，5公里世界纪录多(duō)少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多少配(pèi)速等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪(jì)录是(shì)几分钟

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号录。长跑五公里纪(jì)录分为男子和女(nǚ)子，目前男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子(zi)最快的纪(jì)录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在(zài)某一个特定的(de)学科或项目中最好的成(chéng)绩。一(yī)般(bān)来说，世(shì)界纪录分为体(tǐ)育(yù)赛(sài)事、世界纪录和非(fēi)体育(yù)赛事世界纪录(lù)。通常(cháng)人们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛事(shì)中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少

　　是男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英(yīng)里、6英里(lǐ)跑，从(cóng)19世纪中(zhōng)叶(yè)开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在(zài)英国(guó)伦敦举行(xíng)的职业比(bǐ)赛，英国的杰克(kè)逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列入(rù)；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体(tǐ)经(jīng)过一夜的(de)新陈代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃(wèi)的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号容(róng)易受到刺激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时(shí)就要(yào)停(tíng)下(xià)来。

　　跑(pǎo)步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希(xī)望能够创(chuàng)造个(gè0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号)人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过(guò)程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的(de)完赛(sài)时间，用最舒(shū)服的节奏跑完(wán)全(quán)程(chéng)就很棒了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常(cháng)参加月月跑马、周周(zhōu)跑马(mǎ)，至于频繁的(de)参赛是否值得(dé)提倡，这还是要(yào)依(yī)据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎(zěn)么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找(zhǎo)到(dào)最佳的(de)平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这(zhè)样很容易导(dǎo)致伤(shāng)病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身(shēn)体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手(shǒu)表(biǎo)记录跑者的配速心律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的(de)功能(néng)，正在(zài)转移跑者跑步的(de)重心，这些数(shù)据正(zhèng)驱(qū)使跑者(zhě)为了跑(pǎo)而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就(jiù)快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经历长时(shí)间的跑步后，极易产生(shēng)厌(yàn)食(shí)心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不(bù)补充能量，接下来日子你的身体就会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美国(guó)健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。