年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhùpupil是什么意思 pupil是可数名词吗)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统称，其中pupil是什么意思 pupil是可数名词吗(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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