60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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