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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲)。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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