患者侧卧位，双下肢在上者髋膝(xī)关节屈(qū)曲，在(zài)下者伸(shēn)直(zhí)，术者(zhě)一(yī)手推按(àn)住患者肩前部或肩(jiān)后部，另一(yī)手(shǒu)抵住(zhù)患者臀(tún)部或髂前上棘(jí)，将(jiāng)患(huàn)者腰部旋转至最大限度后，两手同时用(yòng)力，做(zuò)相反方(fāng)向(xiàng)扳(bān)动。

　　4、腰椎(chuí)旋(xuán)转扳法

　　取患者前(qián)屈坐位，一助(zhù)手(shǒu)按(àn)住其下肢及(jí)骨盆。

　　术者(zhě)坐于患者后侧(cè)方(fāng)，用(yòng)一手拇指按住(zhù)需要扳动的棘突，另(lìng)一手(shǒu)从患(huàn)者健侧(cè)腋(yè)下伸(shēn)出，钩(gōu)扶住其(qí)颈(jǐng)项(xiàng)部，将(jiāng)患者腰部(bù)从前屈(qū)位向健侧旋(xuán)转。

　　当旋转至最大限度时(shí)，一手用力(lì)扳动腰(yāo)部(bù)，一手拇指同时用力推(tuī)按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

　　患(huàn)者仰卧(wò)位。

　　术者一手按压其腰部痛(tòng)处，一手从(cóng)患(huàn)者(zhě)双膝关节前上(shàng)方托起(qǐ)下肢，双手同时用(yòng)力扳伸按压。

护腰妙招

　　1、床(chuáng)垫厚度适(shì)中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加(jiā)厚，中度硬度即可，从而让腰肌(jī)充(chōng)分(fēn)休息。

　　2、女(nǚ)性的鞋跟别太高(gāo)

　　不要穿太高的鞋，容易增(zēng)加腰部(bù)的劳累，长(zhǎng)期站立、行走者尽量(liàng)少穿。

　　同时，生理期、哺乳(rǔ)期尽量不穿低腰裤。

　　女(nǚ)性可以(yǐ)将双手搓至发热，放到腰部(bù)，促进血(xuè)液(yè)循环。

　　另(lìng)外(wài)，经常拉双杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要锻炼(liàn)

　　倒走、瑜珈(jiā)、慢跑等都(dōu)可以锻炼(liàn)到腰部(bù)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)，还(hái)可以(yǐ)常扭腰、睡前在床上(shàng)做燕子飞运动。

　　对(duì)于久(jiǔ)坐的上班族来说(shuō)，可以(yǐ)每(měi)天(tiān)每隔段时间做(zuò)扩胸(xiōng)运动（此时，双肘要(yào)放平），以(yǐ)及向后仰(yǎng)腰、向(xiàng)上(shàng)牵(qiān)拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四季都应该好好(hǎo)护住腰部(bù)，特别(bié)是在冬季，千万(wàn)不能为(wèi)了风度而不要温(wēn)度(dù)。

　　此外(wài)，女性的月经期(qī)、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性(xìng)朋友更应该时刻(kè)注意腰(yāo)部的保暖(nuǎn)。

　　如坐月子(zi)期(qī)间(jiān)，要穿(chuān)长衣服保护(hù)腰部，以免出现月子病中的(de)腰痛。

腰围82是几尺几的(de)

　　腰围(wéi)82是2尺46。

　　解：厘(lí)米和尺、寸都是长度的(de)度(dù)量单位。

　　因为(wèi)1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那么当(dāng)腰围为(wèi)82厘米时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸(cùn)，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺(chǐ)

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸(cùn)

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺(chǐ)46。

　　扩展资料：

　　1、国际长度度量单位(wèi)

　　（1）国际长度度量单位有毫米、厘米、分(fēn)米、米。

　　（2）单(dān)位之间的换算(suàn)关系(xì)

　　1米(mǐ)=10分米、1分米=10厘米、1厘米=10毫米。

　　1米=10分(fēn)米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国(guó)长度度量单位

　　（1）中(zhōng)国传统的长度单位有(yǒu)丈、尺、寸、厘(lí)、分。

　　（2）单位之(zhī)间的换算关系(xì)

　　1丈(zhàng)=10尺、1尺=10寸(cùn)、1寸=10分、1分(fēn)=10厘。

　　1丈(zhàng)≈3.33米、1尺(chǐ)≈3.33分米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长(zhǎng)度测量(liàng)工具

　　通常用(yòng)的长度测(cè)量工具有(yǒu)量块(kuài)、角度(dù)量(liàng)块、多面棱体、正(zhèng)弦规、卡尺、千分尺、多齿分度(dù)台(tái)、比较仪、激光测(cè)长仪、工具显微镜、三坐(zuò)标测(cè)量(liàng)机等。

　　参考资(zī)料(liào)来源：百度百科-长(zhǎng)度单位

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