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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎ感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内i)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。