年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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