60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juà乔丹有多高n)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有乔丹有多高(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)乔丹有多高行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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