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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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