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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(z音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格hǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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