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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑bushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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