年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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