年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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