60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái苹果x多重)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳苹果x多重搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rè苹果x多重n)为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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