60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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