60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少3>　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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