60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(sh七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰ì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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