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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝>

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(z勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝hòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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