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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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