年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(sh范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音ì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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