60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rá绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人an style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人n)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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