60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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