60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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