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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pá好好记住我在你体内的感觉i)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā好好记住我在你体内的感觉)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yà好好记住我在你体内的感觉o)补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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