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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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