年轻(qīnm是什么意思性取向g)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节m是什么意思性取向(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和m是什么意思性取向(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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