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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(sln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式hì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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