60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(s英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表hí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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