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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够起到(dào)减肥，排毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性(xìng)练(liàn)习瑜伽(gā)可以(yǐ)使身体(tǐ)更加(jiā)柔软，身体素质(zhì)更好，心情愉悦，精神(shén)饱满(mǎn)，精力充沛，提高(gāo)身体协调能力和平衡能(néng)力，强身健体，舒筋活(huó)络从而(ér)提高性(xìng)功能(néng)。

　　患(huàn)者在日常生(shēng)活中应多注意休息，避免熬夜(yè)，戒烟戒酒。

瑜伽的(de)好(hǎo)处(chù)与功效有哪些

　　促进(jìn)血液循(xún)环(huán)，氧气是人体细(xì)胞的生命之源，它可以治疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同时(shí)亦可确保肌肉组织的强(qiáng)度与活力。

　　血液(yè)则(zé)负(fù)责将氧气带(dài)向身体每个(gè)部(bù)分，各(gè)种体育运(yùn)动例如(rú)瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环(huán)。

　　除此之外(wài)，瑜伽亦(yì)有(yǒu)助血液流向(xiàng)身体里经(jīng)常被忽(hū)略(lüè)的部位，例如(rú)关节、结连(lián)组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如延展(zhǎn)、扭转、后抑(yì)和收紧肌肉(ròu)等，亦有发送信号功(gōng)能，让身(shēn)体传(chuán)送(sòng)血液至这些特(tè)定部(bù)分。

　　排毒(dú)，我们四周充斥着不同毒(dú)素，无论是空(kōng)气(qì)、食物及水(shuǐ)中都蕴藏着大(dà)量毒素。

　　幸好人类的(de)身体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血液和排(pái)泄器官，自行排(pái)清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背(bèi)，此(cǐ)时(shí)体内毒素可借着皮(pí)肤排出(chū)体(tǐ)外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可练(liàn)习(xí)深呼吸的(de)技巧，此时心跳速(sù)度(dù)亦会加快(kuài)，这(zhè)将有(yǒu)助促进血(xuè)液(yè)循环。

　　此外，您更可透(tòu)过(guò)扭转和弯(wān)曲等(děng)姿势，按摩及(jí)刺激部分具排毒功(gōng)能的器官，因此，定期练(liàn)习瑜(yú)伽(gā)，有(yǒu)助排(pái)出体内毒素(sù)。

　　提升(shēng)力量及柔韧度(dù)，大部(bù)分人士认为，使用最新健身器(qì)材或聘用私人教练，才能(néng)达致(zhì)理想的健(jiàn)身效(xiào)果。

　　纵使部分学员(yuán)确能如(rú)愿以偿，但更(gèng)多人发(fā)现原来瑜伽的功效更(gèng)为(wèi)显著(zhù)，因为瑜伽是一种既(jì)自然(rán)又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展(zhǎn)体(tǐ)内结(jié)连组(zǔ)织(zhī)。

　　无(wú)论您的身体是柔软(ruǎn)或僵硬(yìng)、虚弱(ruò)或强(qiáng)壮(zhuàng)，瑜伽都(dōu)能改(gǎi)善您(nín)体格(gé)和心灵，有助改(gǎi)善(shàn)身(shēn)体(tǐ)状(zhuàng)况。

　　舒缓压力，若未(wèi)能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心(xīn)灵重(zhòng)拾平静(jìng)，同时有助改善(shàn)免疫系(xì)统，将因压(yā)力而构成的毒素排(pái)出体外，是您经过一(yī)天疲累工作后(hòu)的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一(yī)，瑜伽(gā)能平心(xīn)静气，改(gǎi)善不良情绪(xù)，同(tóng)时还能够增强机体的(de)抵抗(kàng)力预防风险。

　　第二，如果经常(cháng)感(gǎn)冒发(fā)烧可以(yǐ)试一试瑜伽，通过瑜伽(gā)发汗达到排除毒素增强抵抗(kàng)力的作(zuò)用(yòng)。

　　第三，瑜伽能调整身体机(jī)能，多(duō)练习瑜伽可以(yǐ)保持(chí)身体处在一个良好(hǎo)的(de)状(zhuàng)态，使人的精神饱(bǎo)满活力十足(zú)，多练习瑜(yú)伽，还能改善体型(xíng)，使具有(yǒu)气质，瑜伽还能(néng)纠(jiū)正不良的(de)体态改善肌肉(ròu)和(hé)骨骼的状况(kuàng)，所以(yǐ)练(liàn)瑜(yú)伽的好处是非常的多(duō)的，还(hái)能增(zēng)加血(xuè)液循环，修复受损组织，使身体(tǐ)组(zǔ)织得(dé)到充分的营养。

　　能够集中注意力是学生及高压力人(rén)群提高学习和工作(zuò)效率(lǜ)的(de)最佳休息法、锻炼法。

　　坏(huài)处有(yǒu)哪些呢(ne)，一就(jiù)是进(jìn)入(rù)老年后关节退化(huà)严重且这类人群多有(yǒu)骨质疏松或者(zhě)高血压等疾病，不宜参加(jiā)需要(yào)倒立弯腰的项(xiàng)目的(de)瑜(yú)伽会(huì)很容(róng)易受伤。

　　第二(èr)是(shì)瑜伽(gā)的(de)一些基(jī)本动作中夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说，许多都要用到颈(jǐng)部腰(yāo)椎部可能(néng)会导致相关的疾病。

　　第三(sān)是(shì)瑜伽(gā)的动(dòng)作需要摆位肢体伸展扭(niǔ)转(zhuǎn)，这个过(guò)程中能(néng)可(kě)能导致(zhì)末梢血流减少，更容(róng)易导致血液凝固(gù)严重，引(yǐn)发心脏的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到效果

　　瑜伽不是快速(sù)减(jiǎn)肥的最(zuì)佳(jiā)选(xuǎn)择。

　　瑜伽(gā)有(yǒu)许多功能。

　　减肥(féi)只是(shì)瑜伽(gā)的附(fù)带(dài)作用。

　　有些人积极调(diào)整饮食结构，每天安排合理(lǐ)的有氧和无氧训练，最后加上瑜伽，减肥效(xiào)果自然会很(hěn)快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习几分钟瑜(yú)伽，然后吃吃喝喝(hē)其他丝毫没有任何(hé)改变，那么请(qǐng)不要告诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可不可(kě)以瘦？参考答(dá)案是(shì)能，只要你把瑜(yú)伽完(wán)全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面做(zuò)出积极健康的改(gǎi)变，不管时间长(zhǎng)短，你肯定(dìng)会不(bù)知不觉(jué)地健康(kāng)减(jiǎn)肥(féi)。

　　一项研究表明，瑜伽(gā)课(kè)可以显著减(jiǎn)轻精神病(bìng)院患者的压力(lì)、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和(hé)疲(pí)劳。

　　也就是说，如果你的目标是放松(sōng)，在一堂充满活力的(de)瑜伽(gā)课之后，你真的可(kě)以达到(dào)一个很好的放松(sōng)效果(guǒ)。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡(shuì)眠质量非(fēi)常差，那么(me)每天睡(shuì)前(qián)10分钟的(de)瑜伽，也能够有效地促进(jìn)助你酣眠。

练瑜伽要准备哪(nǎ)些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多(duō)是拉伸动(dòng)作，在选购(gòu)瑜(yú)伽(gā)服时(shí)，应优先选(xuǎn)择(zé)宽松的，不会影响到(dào)动作伸展的。

　　另外，需(xū)要注(zhù)意的是(shì)，要选(xuǎn)择吸(xī)湿排汗效果好的瑜伽服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽(gā)垫的使用能防止膝盖、手(shǒu)部、脚部受伤，在练习瑜(yú)伽前，就(jiù)应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性(xìng)、耐压性(xìng)，并(bìng)仔(zǎi)细查(chá)看是否(fǒu)有裂(liè)纹(wén)，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如果存在质量问题(tí)，最好(hǎo)不要(yào)购买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮助(zhù)初学者完成部分难以完成的动作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽(gā)球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用(yòng)。

　　在(zài)练习(xí)瑜伽(gā)过程(chéng)中，经常(cháng)会用(yòng)到瑜伽球(qiú)，所以，要购(gòu)买(mǎi)。

　　购(gòu)买(mǎi)时，若为男(nán)性，应选大一点的，若为(wèi)女性，应(yīng)选小一点(diǎn)，因为这样才与自身身形相符合。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没(méi)有干净的毛(máo)巾(jīn)，要重新选(xuǎn)购，因(yīn)为(wèi)毛巾是(shì)必备的用品之一(yī)，可以用于(yú)擦干(gàn)和(hé)保持身(shēn)体洁净，对经常(cháng)会(huì)出汗的瑜伽(gā)练习者来说有好处。

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