年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节选择复句例子十个，选择复句例子5个血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。选择复句例子十个，选择复句例子5个>

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)选择复句例子十个，选择复句例子5个。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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