60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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