60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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