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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面p>

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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