60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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