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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到81分米等于多少米，1分米等于多少米厘米小(xiǎo)时。

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