60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zu宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府ì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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