年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记作风建设包括哪些作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面方面问题，机关作风建设包括哪些方面忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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