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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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