60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(f每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下ǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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